آلام الظهر .. علاجه ممكن وفي متناول اليد

يعاني الكثيرون من آلام في الظهر  Back pain وخاصة أسفله، وذلك لأسباب متعددة أبرزها ينحصر في زاويتين الأولى هي الأعمال الشاقة التي تتطلب رفع أوزان ثقيلة نسبيًا أو الجلوس على المكتب لساعات طويلة والانغماس في العمل مدد متواصلة بدون الحصول على أقساط من الراحة. و يساعد العلاج الطبيعي مساعدة كبيرة على التخفيف من ألم الظهر الليلي، وخصوصا لدى من يعانون هذا الألم منذ أكثر من 4-6 أسابيع.

وبشكل عام من الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر تشمل، التهاب المفاصل التنكسى ويعني  ترقق الغضروف التدريجي داخل العمود الفقري. وكذلك تضيق العمود الفقري - تضييق القناة الشوكية التي قد تؤدي إلى ألم الأعصاب وكذلك حدوث بعض الاضطرابات في الديسك ، ومنها على سبيل المثال الانزلاق الغضروفي... سنتعرف معكم في منصة الطبيب على ما هي آلام الظهر وما علاجها فتابع معنا...

- متلازمة الألم الليفي العضلي- ألم العضلات غير المبر

1. الحصول على الراحة:

أول النصائح التي يمكن اسدائها في هذا الجانب هو اعطاء الظهر شيئ  من الراحة ولكن ليس لمدد طويلة، بل 45 دقيقة تقريبًا متواصلة عبر الاستلقاء المستمر وبواسطة فراش مريح دثر، ومن ثم يمكن استعادة نشاط الظهر مع الوقت رويدًا رويدًا ومراقبة زوال الألم من عدمه.

2. السباحة:

وهي من الطرق الناجعة في علاج آلام الظهر طبيعيًا وسواء كانت المياه باردة أم ساخنة لكن المهم هنا هو طريقة السباحة، وهنا ينصح بممارسة الاستلقاء على الظهر ، ومن لا يجيد هذه المهارة بإمكانه الاستعانة  بقطعة من الفلين أو الاسفنج لكن المهم هنا هو تخفيف الضغط على الظهر بحيث تعمل المياه على حمل الجسم بالكلية وهنا عليك الاسترخاء قدر المستطاع من اجل ان يخف الضغط على فقرات الظهر خاصة السفلية منها.

3. تمارين الاستطالة:

وهناك نماذج لا حصر لها لتمارين الاستطالة ، وهي بالمجمل يمكن ممارستها في المنزل أو حتى في المكتب ومكان العمل وبمعظمها لا تتطلب أدوات ضرورية وكل ما عليك هو ممارسة هذه التمارين بشيء من الدقة والاتقان، ومن هذه التمارين:

• الوقوف منتصبًا ومسترخيًا، يديك على الجانب مع اخذ شهقات من النفس عبر عملية الشهيق والزفير، وكرر هذه العملية البسيطة والتي تساعد على إدخال الاوكسجين إلى أوردتك الدموية، ثم تابع هذا التمرين بالانحناء الى الأسفل، بزاوية 45 درجة والثبات لمدة 3 ثواني ثم الانتصاب مجددا والرجوع الى الخلف مع بقاء الرأس ثابتًا وتكرار هذه العملية، وقطعًا ستواجهك بعض الألام التي ستزول مع مرور الوقت.

• تمارين الاستلقاء على الارض وهو تمرين سهل لكن يحتاج لدقة اثناء تطبيقه، يتمثل في الاستلقاء على الارض ويفضل ان تستلقي على اسفنجة رياضية حتى يكون جسمك قريب من الارض ثم ارفع احد قدميك واسحبها الى صدرك واجعلها في وضع ثبات 20 ثانية تقريبًا ثم كرر التمرين مع القدم اليسرى وكرر العملية كلها 10 مرات تقريبًا

• وهناك تمارين تعرف باليوجا يمكن ايضا اللجوء اليها والاطلاع اكثر من خلال قنوات يوتيوب المعنية بهذا النوع من التمارين.

4. وضعية النوم بأريحية:

هناك الكثير من العادات السيئة التي نلجأ اليها أثناء النوم، ولا نلقي لها بالا لكنها في الحقيقة تؤذي الظهر والجهاز العصبي بشكل عام، كالنوم على وسادة مرتفعة أو قاسية، أو أن يكون الفراش طريًا اكثر مما ينبغي، وربما يكون غير نظيفا، وثمة نصائح عامة في هذا المجال، ومنها؛ وضع وسادة بين الركبتين مع سحبهما قليلا تجاه الصدر عند النوم على الجنب وكذلك وضع وسادة تحت الركبتين عند النوم على الظهر ومن الضروري تجنب النوم على البطن لأنه يجهد الظهر.

5. نمط حياة مختلف:

وفي رأيي أن هذه النصيحة هي تلخيص لكل ما سبق، طالما أنك تشعر بآلام في الظهر من الضروري أن تغير من نمط حياتك نحو الأفضل، وأهمها ممارسة تمارين رياضية، وتغيير في نظامك الغذائي بحيث يكون متوازن مع رفع حصة الألياف والبروتين وخفض حصص الكاربوهيدرات وأخيرًا وهي نصيحة غاية في الأهمية التوقف عن التدخين خاصة وأن النيكوتين ثابت علميًا يؤخر من عمليات الشفاء رغم أنه يساعد في تخفيف حدة الألم.

إذا كنت تعاني من آلام في الظهر فلا تقلق، وناقش الطبيب الخاص بك حول كل ما يشغل بالك من تساؤلات. ونحن في منصة الطبيب مستعدون دوماً لتقديم المشورة والعلاج المناسب لحالتك في تركيا..مع تمنياتنا لك بالشفاء وتمام العافية.